晚上一直睡不著？翻來(lái)覆去也難以入睡，當(dāng)今這個(gè)壓力巨大的社會(huì)，想必很多人都會(huì)有這種情況吧，有時(shí)候可能是我們自己的原因，比如：睡前玩手機(jī)，玩游戲（贏了這把一定睡），有時(shí)候可能是患了失眠癥哦！今天嘉樂(lè)醫(yī)療就來(lái)帶大家看看，什么是失眠癥，以及如何改善失眠這種狀況吧！

什么是失眠癥？！

簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是睡覺(jué)困難，躺著床上睡不著！從而導(dǎo)致睡眠不能滿足的情況！

如果判斷自己是否患有失眠癥？

第一點(diǎn)！難以入睡

大多數(shù)失眠癥患者上床睡覺(jué)時(shí)入睡困難，會(huì)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過(guò)30分鐘。 另外，我每天早上半夜后自然醒來(lái)，睡不著覺(jué)或睡到一半就醒了。

第二點(diǎn)！癥狀持續(xù)

也就是說(shuō)失眠的癥狀持續(xù)一個(gè)月以上，或者每周出現(xiàn)3次以上。

第三點(diǎn)！失眠給身體帶來(lái)了影響

如果長(zhǎng)期睡眠不足而讓身體受到影響，出現(xiàn)四肢無(wú)力、易怒、情緒激動(dòng)，嚴(yán)重影響身體和生活！

第四點(diǎn)！身體的其他方面也出現(xiàn)了問(wèn)題

身體的各種功能隨之而來(lái)的是問(wèn)題，比如精神方面，會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、疲勞等，或者工作學(xué)習(xí)方面，比如成績(jī)下降、工作效率下降等。

如何改善失眠癥讓自己一覺(jué)睡到天亮？

1.覺(jué)得困了就上床睡覺(jué)。 如果睡后躺下20分鐘后仍未入睡，可以起身放松一下，比如打坐等，覺(jué)得困了再回去睡覺(jué)。 這將培養(yǎng)觸摸床時(shí)就寢的習(xí)慣。

2.放下負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)睡前冥想，消除負(fù)面情緒，減輕心理壓力。 放松身心，獲得更好的睡眠質(zhì)量。

3.一上床就準(zhǔn)備睡覺(jué)，不要做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情，包括但不限于看手機(jī)、看電影電視劇、看書(shū)等。

4.白天盡量少睡，累了盡量避免補(bǔ)睡。 如果不累，可以做1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等，白天可以消耗更多的體力和精力，晚上增加睡眠的壓力。 幫助入睡。

5.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，床墊軟硬適中，盡量貼合人體曲線； 枕頭的高度應(yīng)控制在10-15厘米范圍內(nèi)，材料不能太硬； 室溫應(yīng)控制在15-24℃范圍內(nèi)； 室內(nèi) 燈光最好是昏暗的暖黃色燈光。 這些環(huán)境因素都有助于更快入睡并保持更好的睡眠。

最后給大家補(bǔ)充一點(diǎn)，即使真的睡不著，也不要有太大的心理壓力。這樣反而會(huì)產(chǎn)生過(guò)度焦慮，反過(guò)來(lái)又會(huì)加重失眠，形成怕睡的習(xí)慣，形成惡性循環(huán) 哦。